Hoe je Buikvet verliest gebaseerd op wetenschap – Suiker
Overgewicht staat niet noodzakelijk gelijk aan ongezond. Eigenlijk zijn er tal van mensen met overgewicht die een uitstekende gezondheid hebben. Aan de andere kant hebben vele mensen met een gezond gewicht metabole problemen geassocieerd met overgewicht.
Dat komt omdat het vet onder de huid eigenlijk niet zo’n groot probleem is (althans niet vanuit een gezondheidsoogpunt, het is meer een cosmetisch probleem). Het is het vet in de buikholte, het buikvet, dat zorgt voor de grootste problemen.
Er zijn namelijk enkele beproefde strategieën waarvan is aangetoond dat ze het vet in het buikgebied aanpakken meer dan van andere gebieden van het lichaam.
Eet geen suiker en vermijd suikerhoudende dranken.
Toegevoegde suiker is heel ongezond.
Studies tonen aan dat het unieke schadelijke effecten op de gezondheid van het metabolisme heeft. Suiker is half glucose, half fructose en fructose kan alleen door de lever in een grote hoeveelheid worden gemetaboliseerd.
Wanneer je veel geraffineerde suikers eet raakt de lever overbelast met fructose en wordt zo gedwongen om alles in vet om te zetten.
Talrijke studies hebben aangetoond dat overtollige suiker, voornamelijk door de grote hoeveelheden fructose, kan leiden tot toegenomen accumulatie van vet in de buik.
Sommigen geloven dat dit het primaire mechanisme is achter de schadelijke effecten van suiker op de gezondheid. Het buikvet en het vetweefsel in de lever nemen toe, hetgeen leidt tot insulineresistentie en een groot aantal metabole problemen.
Vloeibare suiker is zelfs nog erger. Vloeibare calorieën worden niet op dezelfde manier ‘geregistreerd’ door de hersenen als vaste calorieën, dus wanneer je suikerhoudende dranken drinkt, krijg je uiteindelijk in totaal meer calorieën binnen.
Studies tonen aan dat suikerhoudende dranken gelinkt worden aan een 60% verhoogd risico op obesitas bij kinderen, per dagelijkse portie.
Beslis om de hoeveelheid suiker in je dieet terug te brengen en overweeg om suikerhoudende dranken in zijn geheel weg te laten.
Dit omvat de met suiker gezoete dranken, vruchtensappen en diverse hoge suikerhoudende sportdranken.
Houd in gedachten dat dit alles niet geldt voor de gehele vrucht, die zeer gezond is en veel vezels bevat wat de negatieve effecten van fructose vermindert.
De hoeveelheid fructose die je van fruit krijgt is verwaarloosbaar in vergelijking met wat je binnen krijgt met een dieet hoog aan geraffineerde suikers.
Als je minder geraffineerde suiker wilt gebruiken, dan moet je beginnen met het lezen van etiketten. Zelfs voedsel dat verkocht wordt als gezond voedsel kan enorme hoeveelheden suiker bevatten.
Het komt hierop neer, vermijd het eten van veel snoep en voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker bevatten aangezien ze tot het ontstaan van verslaving kunnen leiden en een nadelig effect op je lichaamsgewicht hebben.
