6 Tips voor het vermijden van Prikkelbare Darmsyndroom

Niemand wil het prikkelbare darmsyndroom (IBS) hebben, maar als je een aantal preventieve maatregelen neemt kun je het misschien vermijden. Stress, angst of de verkeerde dingen eten en drinken kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Je kunt lange termijnoplossingen bereiken door enkele eenvoudige veranderingen aan te brengen in hoe je op stress reageert en door aandacht te besteden aan je dieet, voeding en levensstijl.

Kijk eens naar deze zes tips om je prikkelbare darmproblemen onder controle te houden.

Tip 1: Vermijd stress

Stress gerelateerde klachten zoals buikpijn en opgeblazen gevoel komen vaker en intensiever voor bij mensen met IBS. Beheersing van de stress in je leven is belangrijk bij het voorkomen van aanvallen.

Er zijn verschillende doeltreffende methoden voor stressmanagement die een verbetering kunnen betekenen van IBS symptomen, waaronder een diepe ademhaling en yoga. Het geheim is om adem te halen vanuit je middenrif, niet vanuit je borst en je buikspieren te ontspannen. Dit kan leiden tot een meer regelmatige stoelgang.

Tip 2: Ontspan geleidelijk

Nog een stresshulpmiddel is zogenaamde progressieve relaxatie van Jacobson’s ontspanningstechniek. De spieren in je lichaam ontspannen kan maagpijn helpen verlichten.

Om deze vorm van ontspanning toe te passen begin je met het aanspannen en dan ontspannen van de spieren in je voeten. Ga vervolgens omhoog via je kuiten, dijen, buik, armen en elke belangrijke spiergroep in je lichaam, eindigend met je gezicht en hoofdhuid. Concentreer je op het loslaten van alle spanningen in elk lichaamsdeel.

Tip 3: Probeer Therapie

Wees niet bang om hulp van buitenaf te zoeken! Tijdens de therapie helpt een psychiater/psycholoog je om te gaan met stress door te kijken hoe je op levensgebeurtenissen reageert en door je naar doeltreffender reacties te leiden.

Tip 4: Denk na over Biofeedback

Biofeedback is gebaseerd op het concept van ‘geest boven materie’. Tijdens deze therapievorm helpt een machine je hartslag omlaag te krijgen en je spierspanning te verminderen. Je leert tevens hoe je deze veranderingen zelf kunt teweegbrengen.

Tip 5: Eet meer vezels

Naast stressmanagementtechnieken kun je je dieet aanpassen om zo IBS te helpen voorkomen. Een van de beste manieren is door meer vezels in je maaltijden op te nemen.

Hoewel voedingsvezels enkele gastro-intestinale symptomen (zoals constipatie) kunnen verlichten, kunnen ze wel andere symptomen verergeren (zoals winden laten en krampen). Probeer om potentiële problemen te minimaliseren door in de loop van een aantal weken geleidelijk meer vezels te gebruiken.

Tip 6: Houd je ver van deze voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen staan bekend om het verergeren van de IBS-symptomen. Bekijk wat jouw eigen symptomen verergert, en vermijd deze producten.

Enkele veelvoorkomende boosdoeners zijn:

• Chocolade
• Zoetstoffen (zoals sorbitol of mannitol)
• Bloemkool
• Broccoli
• Kool
• Bonen

Sommige mensen hebben ook moeite met zuivel. Je kunt proberen yoghurt door melk te vervangen of de hoeveelheid zuivelproducten die je consumeert te verlagen. Andere dingen die misschien werken zijn lactose met een enzymproduct af te breken of zuivel met andere voedingsmiddelen combineren.